ダイエット～貴方のベストな方法

ダイエットを始めても、いつも途中で挫折したり、またリバウンドしてしまったりという経験のある方。
そんなダイエット失敗経験のある方に共通しているのは、脂肪をため込みやすい体質になってしまっていることです。

ダイエットというと、まずは食事制限が第一にあげられます。
摂取カロリーを減らし、さらに運動をすることにより消費カロリーを増やすのが、ダイエットの基本です。
ただ食べ物を制限するだけだと、体はなるべくエネルギーを節約し、摂取エネルギーを極力使わないようにします。
しかも、食事を制限すると身体に必要な栄養素が偏ったり不足することになり、身体の調整能力自体も低下してしまいます。
摂取したエネルギーを燃焼する機能がうまく働かず、体内の不要なものを排出できない体質になり、これがため込み体質といわれるものなのです。  

ため込み体質にならないためには、まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、食物繊維の摂取があげられます。
食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、同時に脂肪やコレステロールなどをくるんで、体外に排出する作用があります。
食物繊維は、直接毒素排出に役立ってくれるのです。

寒天ダイエットとは、ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天を使って行うダイエットです。
トマト寒天ダイエットというダイエット方法もあります。

寒天ダイエットには、主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として寒天を食べる食事代替食方法と、小腹が空いた時や食事前に寒天茶などを飲んで食事の量を減らす方法の二つがあります。
食物繊維は、消化管内で糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールを吸着し、脂肪と一緒に排出したりといった作用があります。

寒天茶を飲む場合は、食事の10分前位に寒天茶を飲み、水分を多く摂るのが良いみたいです。
摂取した寒天が水分で膨張すると、脳にある満腹中枢を刺激し、その後の食事の量が抑えられるようになります。

ただし食物繊維の過剰摂取は、脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も阻害してしまいますのでよくありません。
食物繊維の過剰摂取が原因で貧血を起こす人もいるようなので、くれぐれも食物繊維の過剰摂取には注意が必要です。
また、寒天はとり過ぎると必要な糖分などまで摂取できなくなってしまいますので注意しましょう。

寒天ダイエットにおける寒天の摂取は、適量であって初めてダイエットの効果を発揮することを忘れないようにしましょう。

太ももダイエットは、全身のダイエットとは違って、その名のとおり太ももの部分やせを目指したダイエットです。

普通のダイエットに成功しても、太ももや下半身をきれいにダイエットするのはなかなか難しいものです。
人間の身体は、脂肪の付きやすい部分から順番に痩せていくため、太ももを優先的にというのは難しいのです。

太ももダイエットは、血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。

まずは、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。
終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

次に椅子に腰掛け、足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。

コレを毎日、少しずつでも効果が感じられるように、根気よく続けてみましょう。

チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを50g（板チョコで半分）程度1日に数回わけて食べることにより肥満を防止するダイエット方法です。

チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーでダイエットには不適なものというイメージがあります。
しかし、実はチョコレートに含まれる成分は、ダイエットと健康に効果があるのです。

チョコレートダイエットに使うチョコレートは、カカオ含有量70％以上のものを選びます。
また1日の摂取量は50g（板チョコで半分）に抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取するようにしましょう。

チョコレートの主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が含まれています。
また、カカオに含まれるポリフェノールは、血液をさらさらにする作用があり、さらに代謝をアップしてくれます。
食事をする20分ぐらい前に適量のチョコレートを食べることにより、満腹中枢が刺激され、いつもより食事の量が少なくなります。
つまり、チョコレートにより、脂肪を減らしやすい身体になり、かつ摂取する食事の量が減るために、ダイエットの効果があるわけです。

また チョコレートの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果もあります。
さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的なストレスに対する抵抗力も強めてくれます。

耳つぼダイエットとは、耳にある食欲中枢のツボを刺激することにより、過食しがちな食欲を正常に戻し、太りやすい体質を改善して、健康的にやせるダイエット方法です。

4000年の歴史のある東洋医学では、｢さまざまなツボが耳に集約している｣といわれます。
中国における耳針療法から発祥した、耳ツボを使った治療法は、紀元前からあるそうです。
耳つぼダイエットとは、耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。
体重を減らすだけならば食べなければいいのですが、そうもいきませんし、逆に健康を損ねてしまいます。
健康でなければ美しくないわけですから、健康的に美しく痩せることを目指しましょう。
つぼを刺激して食欲を極力減らすと、食べたいのに食欲を我慢するストレスもなくなります。
耳つぼダイエットは、専門の方からアドバイスを得るか、書籍等を参考にして進めるようにしましょう。